DICAS PARA EMAGRECER (este post é pra mim...)

fonte cyberdiet

Como se pesar?
Existem alguns cuidados que você deve tomar na hora de se pesar. Utilize sempre a mesma balança, não tire a medida logo depois de ter feito alguma refeição e, se possível, use roupas leves. Além disso, pese-se somente uma vez por semana para que você possa notar os resultados e, assim, sentir-se mais estimulada.


Água
Durante as refeições.
É permitida a ingestão de líquidos durante as refeições. Evite somente o excesso para que não ocorra a diluição do suco gástrico do estômago responsável pela digestão dos alimentos. Beba, no máximo, 1 copo médio ou 250 ml.

Durante o dia.
A ingestão de água, além de promover uma boa hidratação, pode disfarçar a sensação de fome ou a vontade de comer. Dessa maneira, beba bastante água entre as refeições principais. A sua ingestão deve ser de pelo menos 1,5 litro/dia. "Se preferir, você pode beber chás com adoçantes que não prejudicarão o seu emagrecimento."

Bebida Alcoólica
O álcool é o segundo componente da alimentação que apresenta maior teor calórico, perdendo somente para a gordura. Assim, evite a sua ingestão, deixando para consumir estas bebidas em datas especiais.

Coma lentamente
Na hora da refeição, coma lentamente, sem pressa. Reserve pelo menos 30 minutos do seu tempo para realizá-la. Mastigue bem os alimentos para que os seus nutrientes possam ser melhor digeridos e para que você possa sentir os seus sabores. Além disso, escolha um ambiente calmo, que seja agradável.

Evite alimentar-se na frente da televisão, computador ou em ambientes que desviam a sua atenção dos alimentos, senão isso fará com que perca a noção do quanto está ingerindo, facilitando as chances de cometer algum excesso.

Saladas
Inicie a refeição pelas saladas. Isso irá saciar mais rapidamente, evitando ingerir alimentos mais calóricos. Evite somente temperá-las com molhos à base de maionese, óleo ou azeite, preferindo suco de limão.


No supermercado
Não vá ao supermercado com fome. O correto é fazer compras após uma refeição. O estômago vazio é uma isca para encher o carrinho de guloseimas.

Evite ficar passeando entre as gôndolas. Vá direto aos produtos que realmente está precisando.

Vontade de doce
Se você sente falta de doces, pesquise entre as suas opções de substituição, refeições que os contenham. Evidentemente, não é porque há uma opção de doces que você poderá ingeri-lo diariamente. A sua alimentação deve ser variada e rica em nutrientes e, por isso, evite os alimentos com excesso de açúcar refinado e gorduras.

Tipos de carnes
Evite ingerir carnes vermelhas todos os dias. Assim, alterne a ingestão de peixe, ave e carne vermelha. Dessa maneira, você estará diminuindo a quantidade de colesterol e gorduras saturadas presentes em maior quantidade na carne vermelha. Ingira, pelo menos 3 vezes por semana, peixe que é um alimento rico em ômega 3, substância relacionada com a redução do risco para doenças coronarianas.

Colesterol/gorduras
Evite ingerir carnes vermelhas todos os dias. Assim, alterne a ingestão de peixe, ave e carne vermelha. Dessa maneira, você estará diminuindo a quantidade de colesterol e gorduras saturadas presentes em maior quantidade na carne vermelha. Ingira, pelo menos 3 vezes por semana, peixe que é um alimento rico em ômega 3, substância relacionada com a redução do risco para doenças coronarianas.

Quando a fome bater
Quando a fome bater, você deve ingerir alimentos que contenham poucas calorias, para que o valor calórico do seu plano alimentar não aumente significativamente. Assim, tenha sempre na sua geladeira legumes picados, frutas (melão, morango, ameixa) ou gelatina diet. Sua fome será driblada e você não precisará ficar com o sentimento de culpa por ter consumido mais alimentos do que o indicado.

Fracione as refeições
A quantidade de nutrientes recomendada não deve ficar concentrada em poucas refeições. Assim, a sua alimentação deve ser fracionada, fazendo pequenas refeições intermediárias (lanches) entre as refeições principais. Além disso, esse fracionamento favorece a variedade alimentar, fazendo com que seja mais fácil atingir as necessidades nutricionais.

Mexa-se!
Você pode aumentar o seu gasto calórico sem precisar ir à academia. Para isso, mexa-se! Caminhe algumas quadras até chegar ao serviço, deixe o carro na garagem e ande até a padaria ou supermercado. Você deixa o carro na garagem do prédio onde trabalha? Então suba alguns andares pelas escadas. Evite as escadas rolantes. Nos dias de folga, caminhe pelo seu bairro. Essas pequenas atitudes farão com que elimine peso mais rapidamente além de melhorar a sua qualidade de vida.

Se você abusou
Exagerar na alimentação não deve desestimular a atingir o peso que deseja. Todas as pessoas abusam da alimentação, até as que estão dentro do peso adequado. O que as diferenciam das pessoas com excesso de peso é a freqüência com que esses excessos ocorrem. Dessa maneira, controle-se para que o abuso não seja diário. Deixe para os dias especiais (comemorações, aniversários, feriados) a liberdade de poder ingerir mais alimentos do que o habitual.

Aprenda a se vigiar
Uma dica muito útil para visualizar os excessos cometidos é anotar todos os alimentos ingeridos durante o dia. Faça um diário alimentar, assim será mais fácil visualizar os erros cometidos em relação à alimentação e, gradativamente, você irá modificando os seus hábitos.